abbracciati,

sei abbastanza

Un percorso di 8 incontri per imparare a volerti bene e starti accanto quando incontri emozioni difficili 

cos’è

Abbracciati, sei già abbastanza è un percorso di gruppo pensato per chi desidera ritagliarsi uno spazio per la pratica di mindfulness e per coltivare un atteggiamento compassionevole. Due strumenti preziosi che ci aiutano a volerci bene e a sostenerci nei momenti di difficoltà.

Ci incontriamo una volta alla settimana per allenare la capacità di ascoltarci con gentilezza e accogliere le nostre emozioni con amorevolezza, estendendo questa cura anche agli altri.

L’obiettivo del percorso è offrirti strumenti concreti per ammorbidire l’autocritica, gestire vergogna e sensi di colpa, e imparare a confortarti nei momenti di difficoltà. Insieme, ci eserciteremo a trattarci con la stessa tenerezza e saggezza che riserveremmo a un caro amico o a un bambino a cui vogliamo bene.

Lo facciamo in gruppo perché il confronto ci ricorda una verità essenziale: come esseri umani, siamo molto più simili di quanto immaginiamo. Ognuno di noi ha parti vulnerabili e parti luminose, e riconoscerle insieme ci aiuta a sentirci meno soli.

come funziona:

Ci incontriamo ogni lunedì online, su Zoom. Ovunque tu sia, puoi collegarti e trovare un gruppo di persone che, proprio come te, desiderano ritagliarsi uno spazio per respirare, alleggerire le proprie fatiche e uscirne con un po’ più di energia.

Ogni incontro inizia con uno spunto di riflessione sul tema del giorno, seguito da pratiche di mindfulness, pratiche di self compassion, scrittura espressiva e dinamiche di gruppo.

Tra un incontro e l’altro riceverai una pratica a farti compagnia durante la settimana; inoltre, ti inviterò a focalizzare l’attenzione su un aspetto specifico, preparando così il terreno per la tappa successiva del percorso. 

riassumendo:

}

un po' di tempo per te

Un appuntamento settimanale per metterti al primo posto e dedicarti a te

un gruppo da incontrare, online

Ci ritroviamo per 8 lunedì su Zoom per praticare insieme e condividere le intuizioni

pausa: fai attenzione a ciò che senti

Mettiamo i riflettori su un tema per volta, per guardarci dentro e trovare soluzioni più efficaci

l

Pratiche di scrittura

Impariamo a riconoscere il modo con cui ci parliamo e cosa sentiamo, anche attraverso le pratiche di scrittura

w

un momento per condividere

le intuizioni che condividi restano e creano relazioni; le esperienze che doniamo arricchiscono tutti
U

tutte le tue domande

Un posto in cui fare le domande che ti frullano dentro, le risposte le troviamo insieme

Fa per te se:

  • hai il desiderio di approfondire la pratica di mindfulness e di compassion per regolare le tue emozioni,
  • vuoi imparare a gestire l’autocritica e le emozioni spiacevoli (colpa, vergogna, ansia da perfezionismo),
  • fai fatica a capire di cosa hai bisogno quando attraversi un’emozione difficile,
  • ti accorgi che tendi a rimuginare sempre sulle stesse cose,
  • ti piace condividere le tue esperienze e impressioni con il gruppo perché hai scoperto che è arricchente,
  • vuoi smettere di metterti sempre in dubbio e vuoi trovare un posto in cui trovare spunti per riparare e ricominciare, ogni giorno.
  • vuoi imparare ad accedere al sistema calmante, per ridurre l’ansia e le altre emozioni intense,
  • vuoi imparare a coltivare un’intenzione compassionevole e non giudicante nei confronti di te stesso/a e degli altri

 

Saranno 8 incontri di un’ora e mezza, a cadenza settimanale,

che ci accompagneranno dal 24 febbraio al 14 Aprile; dalle 18:30 alle 20:00

Se ti è possibile collegati da un posto tranquillo in cui puoi portare l’attenzione dentro, senza troppe distrazioni.

Procurati una sedia, un cuscino o un tappetino comodo per partecipare al meglio alla parte esperienziale.          

1. ABBRACCIARE LA COMPLESSITA DEL NOSTRO CERVELLO PER CAPIRE LE NOSTRE EMOZIONI

Scopriamo i tre sistemi di regolazione emotiva e come si presentano nella nostra vita.

2. COLTIVIAMO UN SENSO DI SICUREZZA NEL CORPO

Impariamo ad accedere al nostro sistema calmante per imparare a calmarci e confortarci a partire dal sentire il corpo.

3. RICEVERE COMPASSIONE

Iniziamo ad entrare in contatto con la gentilezza attraverso lo sguardo compassionevole che abbiamo ricevuto da qualcuno di significativo nella nostra vita.

4. DARE COMPASSIONE NELLE RELAZIONI

Ci alleniamo a dare compassione nelle nostre relazioni, cosi da sperimentare le emozioni affiliative del nostro sistema calmante.

5. SELF-COMPASSION

A questo punto ci alleniamo a trattarci come farebbe un amico compassionevole. Nel farlo affrontiamo anche le resistenze che spesso sorgono quando inziamo a trattarci bene.

6. INCONTRARE E CONOSCERE LE DIVERSE PARTI DI NOI

Scoprirai di essere composto/a da molteplici parti, a volte anche in contrapposizione tra loro. Impariamo a riconoscere e accogliere ciascuna di esse.

7. RICONOSCERE L'AUTOCRITICA E AMMORBIDIRLA CON LA VOCE COMPASSIONEVOLE

Quando procediamo con il pilota automatico cataloghiamo le esperienze con gli occhi del passato, con i vissuti della nostra storia. E se invece imparassimo a ripulire lo sguardo per vedere con nitidezza nel presente noi stessi e i nostri figli?

8. STARE CON LE EMOZIONI DIFFICILI

Impariamo a riconoscere le emozioni difficili di rabbia, vergogna, colpa e scopriamo cosa possiamo fare per noi, per accoglierle e rispondere a ciò di cui abbiamo bisogno.

cosa ottieni CON

L’ISCRIZIONE

  • 8 incontri, a cadenza settimanale, di 1 ora e mezza,
  • La possibilità di confrontarti ogni incontro con me e con il gruppo su quello che emerge e ti tocca
  • pratiche ed esercizi per continuare ad allenarsi durante la settimana.
  • un colloquio di 45′ a fine percorso per tirare le fila del percorso e affrontare ciò che ti sta a cuore.

prenota il tuo posto

Il costo di iscrizione (con fattura sanitaria detraibile) al percorso è di 300 euro: puoi pagare in un’unica soluzione dal pulsante rosso quaggiù oppure tramite bonifico.

Se sei in possesso di un codice sconto, inseriscilo al momento dell’acquisto!

Se invece preferisci pagare a piccole rate e senza ansia, puoi farlo: ho pensato alla formula in abbonamento! Se clicchi il pulsante giallo quaggiù, pagherai ogni mese 105 euro per 3 mesi!

Una domenica insieme ad Oasi Bettella

    Ci troviamo il 16 Febbraio ad Oasi Bettella, per allenare la nostra mente compassionevole
VUOI INIZIARE DA UNA GIORNATA DAL VIVO?

Domande frequenti

Che succede se non posso venire a qualcuno degli incontri previsti?

Se non riesci a partecipare ad uno-due incontri su otto previsti puoi scrivermi (prima della data in cui mancherai) le tue domande sul tema ed io risponderò durante l’incontro. L’incontro verrà registrato (e rimarrà accessibile solo ai partecipanti di questo gruppo) quindi potrai riascoltarlo in differita. Tuttavia, se sai già di non poter partecipare a 3-4 incontri ti sconsiglio di iscriverti in questo momento: questo gruppo è anche un pretesto per regalarci del tempo e per imparare a farlo. E ogni coltivazione ha bisogno di cura e di costanza!

Posso pagare con bonifico?

Si, se preferisci pagare con bonifico, scrivimi che ti invio i dati!