Prendi un respiro, torna da te
Gruppo di Mindfulness
Un percorso di 8 settimane per ridurre lo stress e imparare ad ascoltarti attraverso la mindfulness
Ti senti spesso in affanno, come se la mente non smettesse mai di correre.
Hai la sensazione di vivere con il fiato corto, in balia di pensieri che si accavallano e giornate che scivolano via troppo in fretta.
Vorresti solo riuscire a fermarti, ma non sai bene come si fa.
Cos’è “Prendi un respiro torna da te” ?
Prendi un respiro, torna da te è un percorso di gruppo per avvicinarsi alla mindfulness e imparare a ridurre lo stress.
È per tutti coloro che vogliono dedicarsi del tempo, per coltivare l’attenzione e la cura del corpo e della mente cosi da ascoltare meglio i propri bisogni e gestire con più serenità le esperienze stressanti del presente.
Per due mesi ci ritroviamo insieme una volta alla settimana, per scoprire insieme come ritrovare stabilità e padronanza in noi stessi quando i pensieri ci affollano la mente e le emozioni prendono il sopravvento.
Lo scopo di questo gruppo è regalarti un po’ di tempo per stare a contatto con te, per ascoltare quello di cui hai bisogno e rigenerarti dallo stress e dalla fatica che sperimentiamo ogni giorno nel lavoro, nelle nostre relazioni e quando siamo in contatto con noi stessi.
Potrai assicurarti un momento tutto per te e allo stesso tempo per condividere con altri le tue difficoltà in modo semplice ed informale; troverai spunti ed esperienze da mettere in pratica per acquistare maggiore consapevolezza per rispondere alle sfide di questo momento della tua vita.
Fa per te se:
- vuoi imparare a gestire le emozioni difficili come stress, ansia, rabbia, senso di colpa, vergogna o tristezza;
- ti senti spesso preoccupato, in ansia, hai difficoltà del sonno;
- ti accorgi di essere continuamente catturato da pensieri che riguardano il futuro (che ansia!) o al contrario al passato (sensi di colpa, tristezza)
- ti concedi raramente del tempo per te, perché c’è sempre qualcosa da fare, qualche dovere a cui rispondere…quindi se hai un appuntamento fisso è meglio;
- vuoi imparare a motivare te stesso con la gentilezza piuttosto che con l’autocritica,
- vuoi iniziare a mettere i riflettori sulle relazioni difficili
- vuoi imparare ad assaporare ed apprezzare quello che fai e quello che hai;
- stai attraversando un momento delicato (un lutto, una separazione, una malattia) e desideri trovare un posto sicuro e di conforto dentro di te.
Come funziona
Ci troviamo una volta alla settimana dal vivo (se ci saranno almeno 5 partecipanti in presenza) e anche online, su Zoom. Ovunque tu sei, puoi collegarti e trovare un gruppo di persone desiderose come te di prendersi uno spazio per respirare, riversare le loro fatiche e uscirne un pochino più rigenerate.
Durante ciascun incontro, darò qualche spunto per avviare la riflessione sul tema del giorno e faremo esperienza attraverso pratiche di mindfulness e dinamiche di gruppo. Lo sappiamo già: non esistono esperti che hanno strategie miracolose per aggiustare la nostra vita; siamo noi che possiamo imparare dalla nostra esperienza, indagandola con curiosità e gentilezza. Infine, facciamo spazio alle condivisioni delle esperienze.
Tra un incontro e l’altro riceverai un “compito per casa” o meglio l’invito a focalizzare l’attenzione su un particolare aspetto in vista della tappa successiva.
E al termine del percorso delle 8 settimane?
Continueremo a trovarci per altri 4 incontri a cadenza mensile: praticare in gruppo ci aiuta ad avere un ancoraggio, a rimanere in cordata quando le cose si fanno più difficili e ci permette di dare proporzione alla nostra esperienza.
Riassumendo:
Un po' di tempo per te
Ti ritagli un po’ di tempo per te, ti metti al primo posto e impari a gestire le esperienze stressanti
Un gruppo da incontrare, online
Ci ritroviamo una volta alla settimana (per 8 incontri) su Zoom. E poi una volta al mese
Una pausa con la pratica di mindfulness
Passo dopo passo impariamo ad ascoltarci ed osservare i nostri pensieri e le nostre emozioni
Esperienze per approfondire
Passiamo dalla teoria alla pratica mettendoci in gioco per fare esperienze e imparare da queste
Un momento per condividere
le intuizioni che condividi restano e creano relazioni; le esperienze che doniamo arricchiscono tutti
Il mio supporto, ad ogni passo
In qualsiasi momento del percorso, io sarò presente per rispondere alle tue domande
Dove e quando
Gli incontri si tengono online, su Zoom.
In questo momento non è prevista una nuova edizione, ma se senti che potrebbe fare per te, puoi lasciare la tua mail: ti scriverò appena il prossimo gruppo sarà in partenza.
Ecco cosa dice chi ha fatto già il percorso con me
“È stato un viaggio di scoperta, che mi ha portata ad essere molto più presente e consapevole. Spessissimo mi trovavo a vivere con il pilota automatico, e ancora di più nella modalità del fare, ma già dalle prime settimane mi sono accorta di come sono diventata molto più attenta a sentire quello che accade dentro di me, a vedere come reagisco alle situazioni che vivo soprattutto nelle relazioni.
Claudia, non da le risposte, ma ci sprona a trovarle dentro di noi, insegnandoci ad essere più abili nel sentire dentro di noi come stiamo in relazione ad un dato evento. Ci ha accompagnati in questo percorso con molta cura e delicatezza!”
Romina
“Il percorso accompagna nell’esplorazione di sé attraverso le pratiche di Mindfulness.
Ben strutturato in gruppo e sapientemente guidato con professionalità e competenza, discrezione e cura dalla dott.ssa Mandarà, fornisce degli strumenti che creano spazi interiori per osservare, accogliere e poter stare con ciò che sentiamo senza rimanere schiavi della reattività.
La dinamica di gruppo arricchisce molto il consolidamento dell’esperienza attraverso la condivisione e il supporto reciproco.”
Rita
“Percorso progettato con cura ed attenzione.
Claudia ha guidato il gruppo con competenza e fine percezione delle esigenze e delle istanze di ciascuno, fornendo materiale utili all’approfondimento ed alla pratica quotidiana.
Esperienza positiva e che consiglio a chi vuole avvicinarsi alla pratica della mindfulness con una guida esperta e professionale”
Stefano
Prenota il tuo posto
La quota di iscrizione (con fattura sanitaria detraibile) al percorso è di 300 euro: puoi pagare in un’unica soluzione dal pulsante rosso quaggiù.
Se preferisci pagare tramite bonifico, ecco l’iban per effettuare il pagamento:
IT09B0347501605CC0010691881.
Se sei in possesso di un buono sconto, inseriscilo al momento del pagamento.
Se preferisci pagare in tre piccole rate e senza ansia puoi farlo: ho pensato alla formula in abbonamento. 100 euro per tre mesi consecutivi!
Prendi un respiro, torna da te
300
€
- 8 incontri -a cadenza settimanale- di 2 ore,
- La possibilità di confrontarti ogni incontro con me e con il gruppo su quello che emerge e ti tocca
- un approfondimento tra un incontro e l’altro via mail e l’accesso una cartella Drive con tutte le pratiche registrate da poter condurre autonomamente a casa
- 4 incontri mensili dopo il percorso delle otto settimane, per dare continuità alla pratica attraverso il sostegno del gruppo.
Domande frequenti
Che succede se non posso venire a qualcuno degli incontri previsti?
Se non riesci a partecipare ad un incontro puoi scrivermi cosi da avvisarmi. L’incontro verrà registrato (e rimarrà accessibile solo ai partecipanti di questo gruppo) quindi potrai riascoltarlo in differita. Inoltre riceverai il materiale didattico per seguire la sessione successiva. Tuttavia, se sai già di non poter partecipare a 3-4 incontri ti sconsiglio di iscriverti in questo momento ma di farlo in un’edizione successiva: questo gruppo è anche un pretesto per regalarci del tempo e per imparare a farlo. L’efficacia del percorso sarebbe ridotta ed è un peccato!
Che tipo di lavoro e impegno viene richiesto a casa?
Tra un incontro e l’altro ti verranno fornite delle indicazioni per sperimentare le pratiche di consapevolezza proposte; non è un compito per casa ma un invito a ritagliarti 40 minuti al giorno per portare l’attenzione dentro di te. Se non pratichi a casa non puoi scoprire quali difficoltà incontri ed io non posso aiutarti ad affrontarle. E siamo qui per questo, vero?
Questo percorso è alternativo ad un percorso di psicoterapia?
No, il protocollo per la riduzione dello stress attraverso la Mindfulness non è un percorso psicoterapeutico e non lo sostituisce ma spesso lo integra, lo potenzia e talvolta lo precede. È utile per tutti: è una base strutturata semplice da cui partire per esplorare le nostre difficoltà non “parlandoci su” ma osservandole e sperimentandole.
È un percorso di gruppo? Si può realizzare individualmente?
Si, è un percorso di gruppo e questo è parte della sua efficacia: vivere la stessa esperienza insieme ad altri partecipanti aiuta e ci permette di imparare ciascuno dall’esperienza dell’altro. Ci dà la possibilità di dare proporzione alle nostre difficoltà e di condividere, se lo desideriamo. Tuttavia, non è nè un gruppo di mutuo aiuto nè una psicoterapia di gruppo: condividiamo la nostra esperienza, le nostre scoperte e difficoltà durante le pratiche che sperimentiamo.